6 CONSEJOS PARA DORMIR COMO UN ANGELITO TODA LA
NOCHE
¿Cuántas
veces te levantas de noche porque no puedes parar de darle vueltas a la cabeza?
Estrés en el trabajo, discusiones de pareja, problemas familiares... Nosotros
te damos las claves para lograr un descanso reparador y sentirte invencible
cada mañana.
Dormir bien
también forma parte de un estilo de vida sana. Si tu objetivo es ser un hombre
o una mujer más saludable día tras día, te dejamos a continuación unos consejos
que te motivarán para conseguirlo.
Dormir correctamente es imprescindible para la
salud. Durante la noche, el organismo se regenera y recupera la energía perdida
durante el día. Pero no solo eso: un sueño reparador ayuda a fortalecer
el sistema inmunitario y prevenir enfermedades como la hipertensión,
los problemas de corazón o la obesidad. Sin embargo, conciliar el
sueño no siempre es sencillo.
Las preocupaciones diarias, además de algunos malos
hábitos de vida, como cenas pesadas o bebidas estimulantes, pueden
provocar que los ritmos del sueño se alteren, y nos tengan dando vueltas en la
cama durante horas. ¿Te suena? Por suerte, existen algunos consejos para dormir bien que
puedes aplicar a diario, y que van a garantizar que logres un descanso
satisfactorio.
PARA FAVORECER EL SUEÑO ES RECOMENDABLE SEGUIR LAS
SIGUIENTES PAUTAS:
1. Establece rutinas de sueño
Los horarios imposibles y los descontroles a la
hora de irse a la cama pueden impedir conciliar el sueño. Por eso, es recomendable
fijar una rutina diaria para preparar al cuerpo para el descanso. Establecer
una hora para irse a la cama suele ayudar, así como realizar
actividades que te relajen e inciten el irse a dormir, como darse un baño cada
noche o leer.
2. Reduce la actividad
Practicar deporte es muy beneficioso para la salud
e imprescindible para una vida sana. No obstante, hay que intentar no
hacer ejercicio justo antes de irse a dormir, tal como aconseja el
equipo de la start up londinense eve Sleep, puesto que el ejercicio estimula
el organismo dificultando que el cuerpo se relaje para dormir. Unas horas antes
de irte a la cama, recuerda bajar la actividad para preparar al cuerpo para el
descanso nocturno. Nada de quedarte trabajando hasta tarde, y evita tener
discusiones que puedan alterarte. La relajación es fundamental.
3. Cenas ligeras
Llevar una alimentación sana durante
todo el día es fundamental pero, para favorecer el sueño, lo importante es
cenar de forma ligera para no tener digestiones pesadas. Además,
entre la cena y la hora de irse a dormir deben transcurrir, al menos, dos
horas.
¿Quieres ejemplos? Te dejamos ideas para cenas
ligeras que, además, son saludables y bajas en calorías.
4. ¡Apaga tu móvil!
¿Te encanta revisar tu Instagram cada noche antes
de dormir? Mala idea, si lo que quieres es dormir bien. Irse a la cama con el
ordenador, el smartphone y la televisión es una costumbre
frecuente, pero también es uno de los motivos por los que muchas
personas padezcan trastornos del sueño. ¡Apaga todos los
dispositivos antes de entrar en el dormitorio! O, al menos, manténlos alejados
de ti. La mesilla no es una opción.
5. Evita las bebidas estimulantes
Beber demasiado alcohol o bebidas con cafeína antes
de irse a dormir favorece un sueño irregular y poco regenerador. En
cambio, opta por leche caliente o infusiones. Estas bebidas estimularán la
melatonina, la hormona del sueño, y caerás rendida ¡Te lo aseguramos!
6. Fuera estrés
El estrés afecta a la salud de las persona
en muchas áreas. Una de ellas es la calidad del sueño. La mejor forma de
combatirlo es aprender técnicas de relajación o reconocer y
evitar las fuentes de estrés. ¿Por qué no pruebas a meditar unos minutos cada
noche? Te olvidarás de los problemas del día a día y te irás más relajada a la
cama. ¿No sabes por dónde empezar? La técnica mindfulness puede ayudarte.
